Эмоциональное переедание – обычное явление для многих людей. Это обращение к еде для утешения или снятия стресса. Понимание признаков эмоционального переедания и умение управлять им имеет решающее значение для поддержания физического и психического здоровья.
Стресс: При стрессе в организме вырабатывается более высокий уровень кортизола, который может усилить аппетит. Это также может усилить тягу к сладкой, жирной или соленой пище. Эти продукты часто считаются продуктами для комфорта, потому что они, по-видимому, противодействуют стрессу.
Управление эмоциями: Многие люди используют пищу для подавления или успокоения негативных эмоций, таких как печаль, гнев, разочарование, скука или одиночество. Еда может отвлечь от этих чувств или стать способом на мгновение почувствовать себя лучше.
Привычное поведение: Иногда эмоциональное переедание - это просто приобретенная привычка. Например, если вы выросли в среде, где еда постоянно использовалась как награда или утешение, вы, естественно, начнете есть, чтобы справиться с эмоциями, став взрослым.
Психологические факторы: Такие проблемы, как низкая самооценка, депрессия и беспокойство, могут способствовать эмоциональному перееданию. Еда может временно заполнить эмоциональную пустоту или помочь отвлечься от болезненных эмоций.
Социальные влияния: Общественные мероприятия часто вращаются вокруг еды, а социальное давление или ассоциация еды с определенными видами деятельности могут спровоцировать эмоциональное переедание. Например, вы можете переедать в социальных сетях из страха кого-то обидеть или вписаться в группу.
Скука или отсутствие стимуляции: Вы можете прибегнуть к еде ради ощущения цели или волнения, когда вам скучно или не хватает стимуляции. Еда может стать временным занятием и источником удовольствия.
Физические триггеры: Иногда то, что кажется эмоциональным перееданием, может быть связано с физиологическими сигналами. Например, нерегулярный режим питания или диеты, в которых отсутствуют определенные питательные вещества, могут привести к сильной тяге к еде, что может быть неверно истолковано как эмоциональное переедание.
Нереалистичная диета: Строгое или нереалистичное соблюдение диеты может привести к чувству обделенности, усиливающему эмоциональное переедание. Когда люди чувствуют, что нарушили правила своего питания, они могут переедать в ответ на чувство неудачи или вины.
Условные реакции: Эмоциональное переедание также может быть условной реакцией на определенное окружение или ситуации. Например, если вы всегда едите во время просмотра телевизора, вы можете начать ассоциировать эти два вида деятельности и чувствовать себя обязанным есть каждый раз, когда садитесь что-то смотреть, независимо от чувства голода.
