Ссоры неизбежны в любых отношениях, и они могут вызвать у обоих партнеров чувство отчужденности и обиды. Однако то, как вы помиритесь после ссоры, – вот что действительно важно. С помощью правильных стратегий вы сможете восстановить связь и укрепить вашу связь.
Вот несколько проверенных способов восстановления отношений после ссоры и создания более здоровой связи:
Дайте друг другу пространство
После жаркого спора важно дать улечься первоначальной волне эмоций. Небольшой перерыв друг от друга может помочь вам обоим остыть и обрести перспективу. Это может быть так же просто, как пойти прогуляться или провести некоторое время в разных комнатах. Это пространство позволяет каждому партнеру поразмыслить над своими чувствами и предотвращает дальнейшую эскалацию.
Не бойтесь извиняться
Искренние извинения имеют решающее значение для восстановления отношений после ссоры. Если вы понимаете, что совершили ошибки, признайте их искренне и без оправданий.
Умейте слушать
Обсуждая что-либо со своим партнером, уделяйте ему все свое внимание. Уберите отвлекающие факторы, такие как телефон, поддерживайте зрительный контакт и слушайте, не перебивая. По мнению экспертов, активное слушание может улучшить взаимопонимание и общее качество отношений, способствуя большему чувству взаимопонимания и доверия. Активное слушание способствует сопереживанию и позволяет вашему партнеру чувствовать, что его слышат и ценят.
Установите здоровые границы
Границы определяют приемлемое поведение в отношениях. Во время беседы о примирении обсудите ограничения, которые могут предотвратить выход будущих ссор из-под контроля. Исследования показали, что здоровые границы необходимы для любых отношений, поскольку они помогают доверию, пониманию и уважению укреплять связь, которую разделяют два человека. Например, договоритесь избегать обзывательств или срывов во время ссор. Наличие четких границ гарантирует, что оба партнера чувствуют себя в безопасности и их уважают.
Стремитесь понять, а не победить
Споры часто могут превращаться в сражения, в которых каждый человек хочет победить. Переключите свое внимание с победы на понимание точки зрения вашего партнера. Вместо того, чтобы пытаться доказать их неправоту, задавайте вопросы типа: “Можете ли вы помочь мне понять вашу точку зрения?” Такой подход к сотрудничеству развивает эмпатию и снижает оборонительную позицию.
Работайте над навыками общения
Эффективное общение необходимо для здоровых отношений. Практикуйтесь выражать свои мысли ясно и уважительно и будьте открыты чувствам вашего партнера. Избегайте перебивать или делать предположения. Улучшая коммуникацию, вы уменьшаете недопонимание и будущие конфликты.
