Сон чрезвычайно важен как для вашего физического, так и для психического здоровья. Те, кто страдает от недостатка сна, с большей вероятностью имеют повышенный риск развития диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Вот 5 способов качественно заснуть после долгого рабочего дня:
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
Без будильника это может показаться невозможным. Но это должно быть легко достигнуто при некоторой дисциплине. Если вы привыкли к ночам, которые заканчиваются, когда вам захочется их закончить, немедленно положи этому конец. Позвольте вашим биологическим часам творить свое волшебство. С этого момента устанавливайте время, в которое вы хотите просыпаться каждое утро, и ложитесь спать примерно за 8-9 часов до этого.
Держитесь подальше от кофеина после полудня
Употребление кофе приносит массу пользы для здоровья, но при чрезмерном употреблении создает проблему. Проблема в кофеине. Когда вы ложитесь спать с кофеином, все еще находящимся в вашем организме, ваш организм не сможет достичь более глубоких стадий сна. Таким образом, даже если вы выспитесь этой ночью, сон, скорее всего, будет не очень качественным, и вы не проснетесь отдохнувшим. Пейте утреннюю чашку чая и ничего больше. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы вывести кофеин из организма.
Держитесь подальше от алкоголя перед сном
Хотя употребление алкогольных напитков вызывает у большинства людей сонливость, они не позволяют вашему организму перейти в наиболее важные стадии глубокого сна. Как и кофеин, поступление алкоголя в организм во время сна не принесет никакой пользы. Постарайтесь воздерживаться от алкоголя непосредственно перед сном. Общее эмпирическое правило заключается в том, что нашему организму требуется один час, чтобы усвоить один стандартный алкогольный напиток.
Тренировка
Нет ничего удивительного в том, что физическая активность истощит вас. Человеческое тело создано для того, чтобы быть активным. И если вы не соблюдаете эти требования, оно с трудом достигает глубоких стадий сна каждую ночь. Если вы не привыкли к активной жизни, начните с малого. Совершите 20-минутную быструю прогулку после ужина или поднимитесь на несколько лестничных пролетов.
Следите за тем, чтобы в вашей спальне было удобно спать
Перед сном поддерживайте температуру в спальне около 18-24° C. Ваше тело естественным образом охлаждается, готовясь к отдыху, и это позволит вам быстрее заснуть и не позволит просыпаться ночью. Также убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны для сна. Ознакомьтесь с лучшими вариантами матрасов, если вам нужна помощь в замене матраса на более качественный.
