Стрессовая или токсичная рабочая среда может вызывать у многих людей легкое или сильное беспокойство. У тех, кто находится в состоянии хронического стресса, это может даже перерасти в долгосрочное тревожное или паническое расстройство. Однако лучший способ предотвратить беспокойство в будущем – это бороться с ним. Вот 5 советов по борьбе с беспокойством на работе:
Сделайте себя счастливым вне работы
Если работа угнетает вас, постарайтесь поднять себе настроение в свободное от работы время. Вернувшись домой, займитесь любимым делом, а не хандрите. Попробуйте поужинать с семьей или посмотреть фильм с друзьями. Возможно, даже посвятите некоторое время хобби. Чем бы вы в конечном итоге ни занимались, эти приятные воспоминания помогут вам избавиться от стресса и тревог, связанных с работой.
Найдите время, чтобы все обдумать
Большая часть беспокойства, с которым мы сталкиваемся на работе, проистекает из наших недостатков. Возможно, вы расстроены тем, что разочаровали своего начальника. Или чувствуете себя неполноценным по сравнению со своими коллегами. Лучшее, что можно сделать в такие моменты, - это потратить некоторое время на то, чтобы осмыслить ситуацию. Если вы оказались в эпицентре неприятностей, не занимайте оборонительную позицию и не позволяйте им повлиять на вас лично.
Потренируйтесь
Физические упражнения - лучший антидепрессант. Их влияние на облегчение симптомов тревоги и на общее психическое здоровье неоднократно доказывало свою мощь. Учащение сердцебиения высвобождает эндорфины, которые способны улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Это также снижает уровень гормона стресса, кортизола. Итак, в следующий раз, когда почувствуете беспокойство, попробуйте совершить короткую пробежку.
Старайтесь делать работу веселой
Это может быть непросто, но попробовать стоит. Повторяющиеся занятия с 9 до 5 могут быстро надоесть. Чтобы время шло незаметно или, по крайней мере, было немного более сносным, попробуйте повеселиться на работе. Поделитесь с коллегой парой шуток. Или принесите порцию кексов, чтобы все могли ими поделиться. Но если вы сделаете свою рабочую обстановку немного менее серьезной, это поможет улучшить ваше настроение, несмотря на ежедневную череду утомительных задач.
Притворяйся, пока у тебя не получится
Сложная, но очень действенная стратегия часто заключается в том, чтобы притворяться, что все в порядке. Ваш разум может приспособиться к любой ситуации и научится адаптироваться в зависимости от того, как вы действуете. Если вы ведете себя так, как будто вы уверенный и опытный сотрудник, вы начинаете чувствовать себя таковым. Если вы ведете себя так, как будто хотите приходить на работу каждое утро, ваш разум вскоре перестроит образ мышления.
